Trucchi mentali per i corridori – Fitness …

Trucchi mentali per i corridori - Fitness ...

Foto: Getty Images

L’ultimo miglio di una corsa è dura. Sei esausto, alla fine della tua playlist, e probabilmente altre cose sulla vostra mente (leggi: il brunch post-conduzione). Anche i professionisti talvolta faticano a ottenere attraverso quel tratto finale: "So che mi sto avvicinando al traguardo, ma ci vuole anche un enorme quantità di energia per sostenere il mio passo per quello che sembra un’eternità," dice ultra-maratoneta Stephanie Howe. Ma se si sta allenando per una gara imminente o semplicemente completando il chilometraggio per il giorno, che ultimo miglio è importante. Qui, i migliori trucchi mentali da corridori, allenatori in esecuzione, e Salute redattori per aiutarti a rimanere motivati ​​fino al traguardo.

Focus sul ‘dopo’

"Mi immagino di finitura, poi godersi tutto quello che sto andando a fare subito dopo. Avere qualcosa da bere, uno spuntino, o di vedere la mia famiglia. Visualizzare il ‘dopo’ sembra rendere il ‘poco prima di’ meno doloroso."

Beth Lipton, Salute direttore cibo e patita

Usa la tua arma segreta

"La mia strategia per superare l’ultimo miglio è duplice: in primo luogo, tengo un atteggiamento positivo e mi dico quello che un grande lavoro che sto facendo. Sul serio. Qualche volta ho persino dire quelle parole ad alta voce: ‘Stephanie, si sta facendo del vostro meglio in questo momento. Ottimo lavoro!’ o, ‘Dai gambette, solo pochi minuti e poi si ottiene una lunga pausa.’ Credo molto nel potere del self-talk e mantenere un atteggiamento positivo. In secondo luogo, assicurarsi di mantenere il rifornimento. Molti corridori totalmente dimenticare che hanno bisogno di tenere il rifornimento in modo da avere abbastanza energia per rendere al traguardo. La mia arma segreta è CLIF americano Energy Gel a doppio espresso($ 24 per 24-count, amazon.com). E ‘in un pacchetto di platino per un motivo. Per tutta la gara, mi alterno tra CLIF Bloks energia mastica e Clif alimenti biologici energia, ma a salvare il mio pacchetto di platino fino alla fine. L’energia che ricevo da essa non solo mi arriva al traguardo, ma io di solito arriva con un sorriso pure."

Prova il trucco 10 minuti

"Una cosa mentale io uso sempre quando le cose sono difficili sta dicendo di me: ‘È possibile gestire qualsiasi cosa per 10 minuti.’ Penso a come breve 10 minuti è nel grande schema delle cose, e io’m in grado di andare il miglio supplementare (letteralmente!)."

MaryAnn Barone, Salute editor di social media e patita

Ricordate i vostri obiettivi

"Mi dico un paio di cose diverse (e dico alcuni di questi nella mia classe durante le ultime spinte, troppo). Il primo è da uno dei miei preferiti ciclisti, Jens Voigt: ‘Taci gambe, fare quello che ti dico!’ Devo dire anche che, ‘Come rinunciare ora guarda sui social media !?’, ‘Hai fatto fino a questo punto. Appena. Uno. Di Più. Mile! ‘ e ‘Aspetta, questa gara è point-to-point? Devono arrivare al traguardo per ottenere la mia borsa in ogni caso. ‘E’ facile dire, ‘Ricordati perché sei venuto’. Ma per alcuni corridori, che non significa molto quando hanno ottenuto così avvolti in ciò che fa male, fino a che punto è lasciato andare, etc.—che lo fanno, infatti, perdere di vista ciò che il loro obiettivo è. Freddo, buio, e da solo—questo è ciò che mi ha portato a termine 68 miglia in pista East River in pieno inverno. Trova il tuo ‘perché’. Trova il tuo respiro. Lasciate che portare a casa."

Vinnie Miliano-Mile, un allenatore at Mile High Run Club di New York City

Get competitivo

—Alison Mango, Salute produttore editoriale e patita

Fidatevi del vostro allenamento

"Qui ci sono alcuni suggerimenti che uso e dare ai miei atleti: la fiducia la vostra formazione. Essa vi porterà. Si dica che sei più forte di quanto si creda. Concentrarsi sul compito a portata di mano —t cappello passo, quel respiro, quel qualcosa, quella forma. E ricordate, se fosse facile, non sarebbe valsa la pena."

Elisabetta "Corky" Corkum, un allenatore at Mile High Run Club di New York City

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