Kasha indice glicemico

Kasha indice glicemico

La montagne russe di zucchero nel sangue? Eh?

Mi riferisco al ciclo vizioso di picchi e gocce nei livelli di zucchero nel sangue che si verifica quando in seguito alla dieta americana standard (SAD), un regime alimentare costituito da elevato apporto di carboidrati con grassi sani minime, e proteine ​​sporadica. Grande sensazione, avendo i livelli di energia coerenti, capacità di concentrarsi, mantenere stati d’animo stabile, sensazione di non voglie e anche avere una maniglia sul mantenimento del peso e la perdita si riduce a regolazione dello zucchero nel sangue.

I più carboidrati che mangiamo e in brevi intervalli di tempo, dare il nostro montagne russe di zucchero nel sangue più grandi alti e bassi. Si può avere familiarità con gli effetti collaterali comuni di equitazione questo malsano rollercoaster di zucchero nel sangue: difficoltà a concentrarsi, sentendo il distributore automatico chiamare il tuo nome, sensazione di testa leggera e debole, e avendo desiderio intenso di zucchero o di carboidrati.

I carboidrati? Cosa sono quelli?

I carboidrati sono uno dei tre macronutrienti (grassi e proteine ​​sono gli altri due). Tutti i carboidrati sono metabolizzati come lo zucchero nel vostro corpo. Ciò significa che quando si mangia un carboidrato, indipendentemente dalla fonte (pane, pasta, riso, biscotti, caramelle, bibite e anche frutta e verdura), si trasforma in zucchero nel momento in cui colpisce il flusso sanguigno. I livelli di zucchero nel sangue picco, che è allarmante per il vostro corpo, in modo che innesca il pancreas a secernere rapidamente il vostro ormone immagazzinare grasso chiamato insulina.

Ora tu può usare che lo zucchero nel sangue per l’energia. I carboidrati sono i primi macronutrienti da utilizzare per l’energia, che è il motivo per cui si può avere familiarità con gli atleti che praticano “carboloading” prima di gare di resistenza, dove si consumano enormi quantità di carboidrati per sostenere la loro energia. Se sei attivo poco dopo lo consuma, si bruciano fuori. Il problema è tanto ci sta consumando più zucchero di cui abbiamo bisogno, e la maggior parte di noi hanno un lavoro da scrivania. Non stiamo maratone tutto il giorno, e io non lo consiglio. Quando l’insulina prende che lo zucchero per il tuo cellulare, lo zucchero viene trasformato in grasso e memorizzati dal momento che non è necessario. Cosa succede dopo? Si mangia ancora una volta, il che significa che non si tocca nelle vostre riserve di grasso. Così si continua a immagazzinare il grasso invece di bruciarlo, tutto il giorno e tutta la notte. Ripeto: i vostri depositi del corpo che lo zucchero come grasso. I carboidrati, banane inclusi, i cibi molto che è stato detto sono sani, sono stati imballo su i chili.

Allora, cosa c’è di sbagliato in questo la banana?

Sapete già che tutti i carboidrati, la banana incluso, si trasformano in zucchero nel vostro corpo. Frutta e verdura sono quello che io ritengo essere le fonti più nutrienti di carboidrati, con cereali, riso, pasta e zuccherino tratta ranking scorso. Sono un grande fan di frutta e verdura – sono veramente. E ‘solo che non tutti sono creati uguali. Alcuni frutti non hanno così grande un effetto sui livelli di zucchero nel sangue, come altri frutti. Questi frutti basso contenuto di zucchero sono costituiti da mirtilli, more, lamponi e agrumi come arance e pompelmi. I frutti ricchi di zuccheri che Spike nostri livelli di zucchero nel sangue della maggior parte includono le banane, mele, pesche, ananas e le pere. Le verdure possono anche essere suddivisi in due categorie: i “ricchi di amido” quelli che hanno un maggiore effetto sui livelli di zucchero nel sangue e il “non amidacee” quelli che non lo fanno. verdure ricche di amido come i piselli, mais, barbabietole e patate dolci sollevano il tuo sangue zuccheri più. I non amidacee “quelli” che non hanno effetto i livelli di zucchero nel sangue quasi quanto sono le verdure per insalata come spinaci, cavoli, cetrioli, peperoni, broccoli e cavolfiori. Per ulteriori informazioni su i tipi di carboidrati, fare riferimento a questo post.

Quindi, posso ancora mangiare la banana?

Quindi sì! Si può ancora avere la tua banana! E ‘solo una questione di equilibrio fuori con gli altri due macronutrienti importanti. Inoltre, quando si inizia a mangiare la combinazione di PFC (proteine, grassi e carboidrati) al posto di soli carboidrati, si noterà la differenza. Vi sentirete così bene che non sarà nemmeno voglia di tornare a mangiare quel dannato, singolo banana.

Se si è pronti a interrompere la dieta una volta per tutte e sei sul serio scendere le montagne russe dieta emotiva e fisica … quindi applicare al nostro programma di coaching personale. Vediamo così grandi risultati con tutti i nostri clienti! Si può perdere peso, tenerlo spento, e si sentono i livelli di energia salire! Si può fare questo e mi può aiutare!

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Non consiglio tagliare i carboidrati. Mi consiglia di loro bilanciamento con proteine ​​e grassi per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Tagliare i carboidrati non realizzare questo meglio di mangiare un sacco di carboidrati.

Ciao Alyssa! Grande domanda. Quando discuto verdure ricche di amido di cui sto parlando barbabietole, mais, piselli, zucca, zucca, patate, ecc e non amidacei sono quelli che non influenzano gli zuccheri nel sangue tanto come broccoli, cavoli, asparagi, cavolfiore, spinaci , eccetera.
Se una persona “ha bisogno” di frutta o meno dipende dalla loro obiettivi. Se il vostro corpo “va in shock” quando si tagliano fuori frutta allora probabilmente non stanno ottenendo i carboidrati che avete bisogno. Che suona come un caso spaventoso di super zuccheri nel sangue e bassi Non è consigliabile che sia! E ‘tutta una questione di trovare il giusto equilibrio per voi, sulla base di molte cose (ormoni, gli obiettivi, la storia di salute, livello di attività, ecc).
Me o uno dei miei altri allenatori piacerebbe aiutare voi e le vostre domande sono esattamente questo che offriamo coaching! Se vuoi impostare un appuntamento sociale (disponibile in incrementi di 10 minuti) o anche solo per avere maggiori informazioni su questo, si prega di contattare il mio team di info@healthysimplelife.com!

Ho messo il tuo blog nei miei preferiti, amo i tuoi consigli.

Secondo il mio nutrizionista e l’American Diabetes Association, gli alimenti che sono a basso indice glicemico causano meno di un aumento dei livelli di zucchero nel sangue di alimenti che sono più alto indice glicemico. Una banana che è un po ‘verde è più basso l’indice glicemico di una banana più maturo. Se si mangia una banana, che è un cibo medio indice glicemico, mangiare insieme con gli alimenti che sono a basso indice glicemico o con gli alimenti che contengono poco o nessun carboidrati, in quanto ciò contribuirà a mantenere la glicemia da chiodare.

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