Juicing come sano Is It, come …

Juicing come sano Is It, come ...

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Pronto a dare spremitura un vortice? E ‘un modo facile per ottenere più frutta e verdura nella vostra dieta.

Prima di iniziare, si dovrebbe sapere un paio di cose su ciò che ci si può aspettare spremitura a fare per voi, e ciò che è solo hype.

Il vantaggio più grande

“Se non sei grande in frutta e verdura. è un buon modo per farli in," dice nutrizionista Jennifer Barr, RD, di Wilmington, DE. Si dovrebbe comunque mangiare frutta e verdura. Anche, dice Manuel Villacorta, RD, fondatore di mangiare gratis, un programma di gestione del peso.

Mirare a mangiare due frutti interi e da tre a quattro verdura al giorno. Scegliere loro in diversi colori, in modo da ottenere un buon mix di vitamine e minerali, Barr dice.

Fattore di fibra

Quando il succo, non si ottiene la fibra che è in tutta la frutta e verdura. macchine juicing estrarre il succo e lasciarsi alle spalle la polpa, che ha la fibra.

Quindi non perdere la fibra, si può aggiungere un po ‘di polpa di nuovo nel succo o usarlo in cucina.

Barr aggiunge Muffin battitore, o per fare il brodo per la cottura zuppa, riso e pasta. Quello è "andare il passo in più per fortificare i vostri pasti," lei dice.

Avete bisogno di una Macchina Juicing?

Potrebbe non essere necessario una macchina spremitura per fare il succo. È possibile utilizzare un frullatore per la maggior parte tutta la frutta o verdura per mantenere la fibra. Aggiungere acqua se diventa troppo spessa, Villacorta dice. Ti consigliamo di togliere i semi e le scorze, e alcune pelli.

Una volta che il succo è pronto, è meglio bere lo stesso giorno si rendono, per la sicurezza alimentare. Lavare il frullatore o succo macchina a fondo, in modo che sia pronto per la prossima partita.

Continua

Guarda le calorie

Quante calorie ci sono nel vostro succo? Questo dipende da ciò che è in essa.

"Si potrebbe essere prendendo un massimo di quattro frutti, e ora le calorie iniziare ad aggiungere fino. Se si utilizzano le verdure al succo, le calorie sono molto meno. Se usano principalmente verdure, aggiungere una mela o kiwi per il sapore. Le calorie sono una preoccupazione se si tratta di puro succo di frutta," Villacorta dice.

Juicing per la perdita di peso e di pulizia

Juicing potrebbe sembrare un modo semplice per perdere peso. ma può ritorcersi contro.

Su una dieta succo di solo, non si può ottenere abbastanza fibra o proteine ​​per fare il pieno. Si potrebbe ribellarsi.

“Se stai facendo una dieta juicing, sarete tentati in modo di mangiare qualcosa di simile a una torta o ciambella, perché ti sei limitato”, dice Barr.

Non ottenere abbastanza proteine ​​potrebbe anche significare che si perde massa muscolare.

La linea di fondo: E ‘troppo estremo, ed i risultati non sono suscettibili di durare.

Che dire di spremitura come un modo per disintossicazione o pulire il vostro corpo? “Non ho visto alcun documento di ricerca o la scienza per sostenere che la pulizia sta accadendo da spremitura”, dice Villacorta.

Il fegato ei reni prendersi cura di che – se si sta spremitura o no.

Altre indicazioni sulla salute

Per quanto riguarda le altre indicazioni sulla salute, è vero che una dieta a base vegetale è legata ad un minor rischio di malattie cardiache o cancro. Ma non vi è stato un sacco di ricerca fatto che è specifico per spremitura.

C’è qualche ricerca su spremitura e il sistema immunitario. Ma i benefici del sistema immunitario, probabilmente provengono da frutta e verdura che mangiano, se è nel succo o no, Barr dice.

Se si sta prendendo farmaci da prescrizione

Consultare il medico prima di fare un sacco di spremitura, in modo da evitare eventuali problemi.

Per esempio, grandi quantità di cibi ad alto contenuto di vitamina K. come cavoli e spinaci, possono cambiare come funziona il sangue sottile warfarin.

fonti

Jennifer Barr, MPH, RD, LDN, proprietario, Downingtown Nutrizione & Peso Management Center; istruttore aggiunto, West Chester University, West Chester, PA.

Istituto di Medicina. "Dietary Reference assunzione di elementi energetici, carboidrati, fibre, grassi, acidi grassi, colesterolo, proteine ​​e aminoacidi," La National Academies Press, 2005.

Stati Uniti Dipartimento dell’Agricoltura: “Phytonutrient domande frequenti”.

Manuel Villacorta, MS, RD, fondatore, Mangiare libero; proprietario, MV nutrizione, San Francisco.

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