Come uno stile di vita sano può aiutare …

Come uno stile di vita sano può aiutare ...

Il cervello utilizza la luce del sole che entra attraverso gli occhi come un mezzo per impostare l’orologio interno del corpo. Quando non otteniamo abbastanza luce solare al momento giusto – in genere a causa di orari di lavoro e le giornate più corte di inverno – i nostri ritmi ormonali naturali sono gettati fuori equilibrio. I livelli di diminuzione della serotonina, e ci sentiamo stanchi e depressi. Quando questo fenomeno segue un andamento stagionale, è noto come disturbo affettivo stagionale (SAD). Mentre la luce solare naturale è l’ideale, è anche possibile acquistare una scatola luminosa per l’uso quando la luce solare non è disponibile.

Una dieta povera può contribuire alla depressione in diversi modi. Una varietà di diversi carenze vitaminiche e minerali sono noti per causare i sintomi della depressione. I ricercatori hanno anche scoperto che le diete a basso contenuto di uno dei due acidi grassi omega-3 o con un rapporto squilibrato di omega-6 e omega-3 sono associati ad un aumento dei tassi di depressione. Inoltre, le diete ad alto contenuto di zucchero sono stati associati con la depressione.

Perché è facile da ottenere e socialmente accettabile, alcool è uno dei farmaci più popolari scelti per l’auto-medicazione di depressione. Piuttosto ironicamente, è classificato come un sedativo e gli studi hanno dimostrato che, a lungo termine che in realtà diminuisce i livelli di serotonina e altre sostanze chimiche coinvolte nella regolazione dell’umore. l’uso eccessivo di alcol può anche interferire con la capacità di una persona di risolvere con successo le situazioni, che possono contribuire alla loro depressione. Inoltre, l’alcol non è compatibile con molti dei farmaci usati per curare la depressione.

Mentre non vi è alcun nesso comprovato tra la caffeina e la depressione, c’è qualche evidenza che può essere utile per rimuoverlo dalla vostra dieta. Un piccolo studio di coorte trovato che l’eliminazione zucchero raffinato e caffeina dalla dieta portato miglioramento dei sintomi di depressione dopo una settimana. Quando i soggetti sono stati poi sfidati con queste sostanze, i loro sintomi di depressione restituiti. In altri studi, il consumo regolare di caffeina di alto livello (gt; 750 mg al giorno) è stata associata a depressione. consumo di caffeina può anche causare insonnia, che può essere un fattore di rischio per la depressione.

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