Come sbarazzarsi di un materasso

Come sbarazzarsi di un materasso

Usare il calore umido sul collo. Calore aiuta muscoli stretti rilassano, [1] e umido calore è migliore di calore secco, come si può penetrare nel collo in modo più efficace. [2] Applicare calore alla schiena o collo per almeno 20 minuti alla volta, tre volte al giorno.

  • Una piastra elettrica umido (disponibile nei negozi di droga) è la scelta migliore per l’applicazione di calore al collo, come la temperatura può essere controllata e applicata per lunghi periodi di tempo. In alternativa, utilizzare una bottiglia di acqua calda o fare una doccia o un bagno caldo.

Mettere un asciugamano caldo sul vostro collo. Mettere un asciugamano in una ciotola piena di acqua calda, o versare l’acqua calda tutto l’asciugamano. In alternativa, mettere l’asciugamano in asciugatrice per 5-7 minuti. Asciugare l’asciugamano appena sufficiente in modo che non gocciola, ma ha ancora il suo calore. Proietta l’asciugamano sopra il collo quando il collo è rigido o mal. Dopo di che è fatto attendere circa 20 minuti a farlo di nuovo. Continuare a fare questo circa tre volte.

Provate un impacco di ghiaccio per lenire il collo. Freddo offusca dolore locale e limita l’accumulo di acido lattico, che può causare dolore. [3] Utilizzare un impacco di ghiaccio e metterlo da parte del collo che si sente rigida (di solito la parte posteriore del collo alla vostra linea sottile). Tenere la confezione lì per 10-15 minuti ogni 2 ore. [4]

  • Si può anche provare una posizione più comoda per il collo ghiaccio. Sedetevi su una sedia comoda e riposare la testa all’indietro. Posizionare il pacco tra le spalle e la parte inferiore della testa. Rilassatevi contro di essa in modo che il collo ottiene il beneficio completo della temperatura fresca.
  • Alcuni esperti ritengono che il ghiaccio contribuirà ad una maggiore rigidità del collo, perché il freddo si contrarre i muscoli. [5] provare quello che si sente bene al vostro collo.
  • Utilizzare un trattamento a freddo per il dolore acuto nelle prime 48-72 ore, e quindi passare a fonti di calore. [6]

Metodo due degli otto:
Utilizzando Tratti per alleviare rigidità del collo Edit

Nod la testa in avanti e indietro. Nella maggior parte dei casi, un torcicollo può essere alleviato immediatamente eseguendo una serie di esercizi per alleviare la tensione causata da muscoli del collo stretti o tese. Allungare i muscoli nella parte anteriore e posteriore del collo inclinando il mento verso il petto. Quindi portare il mento verso il cielo. Ripetere per alcuni minuti.

  • Se questo esercizio si sente doloroso, non inclinare la testa troppo in avanti o indietro. Basta provare abbastanza movimento per sentire un piccolo tratto.

Girare la testa da sinistra a destra. Questo è spesso il movimento più dolorosa si può fare quando si ha un torcicollo, in modo da facilitare in esso lentamente. Continuare a ruotare la testa da sinistra a destra per alcuni minuti.

Ridurre l’attività fisica pesante. Per i primi giorni dopo l’avvio di ottenere un torcicollo, è una buona idea quella di diminuire la quantità di attività fisica. [7] Ciò contribuirà a ridurre i sintomi e alleviare alcuni dei infiammazione che può sperimentare. Evitare le seguenti sport o esercizi per i primi 2 o 3 settimane dopo la comparsa del torcicollo:

  • Calcio, rugby, hockey, o qualsiasi altro sport ad alto contatto
  • Golf
  • Corsa o jogging
  • Sollevamento pesi
  • Balletto
  • Sit-up e solleva la gamba

Metodo tre degli otto:
Sapere quando per vedere un medico Edit

Consultare un medico se si dispone di dolore che non andrà via. A volte un torcicollo è un sintomo di un problema più profondo, proprio come un ernia del disco nella colonna vertebrale o di un nervo schiacciato. Questo tipo di lesione non può andare via da solo. Se avete sperimentato rigidità per più di un paio di giorni, chiamare il medico per sapere se hai bisogno di cure mediche. [8]

  • Il medico potrebbe somministrare una iniezione anti-infiammatori. Iniezioni di cortisone può essere somministrato direttamente al sito della rigidezza e saranno ridurre l’infiammazione del collo, che possono contribuire alla rigidità. [9]

Consultare un medico se si notano sintomi gravi. Avere un torcicollo è uno dei sintomi primari di meningite, una malattia batterica grave che provoca gonfiore intorno al cervello. [11] Un torcicollo può anche indicare che si stanno avendo un attacco di cuore. [12] Prendi immediatamente un medico se si verificano i seguenti sintomi:

  • La febbre.
  • Vomito e nausea.
  • Difficoltà di toccare il mento al petto.
  • dolore al petto e al braccio sinistro.
  • Vertigini.
  • In caso di problemi seduto, in piedi, o camminare, consultare immediatamente un medico.

Metodo Quattro di otto:
Cercando trattamenti antidolorifici Modifica

Applicare un analgesico topico. sollievo immediato può anche essere fornita da balsami che contengono mentolo o un altro ingrediente che lenire la pelle ed i muscoli. Alcuni tipi popolari di balsami comprendono Icy Hot, Ben Gay e Aspercreme.

  • È inoltre possibile creare il proprio analgesico. Fate sciogliere 2 cucchiai di olio di cocco con 1 cucchiaio di cera d’api in un pentolino a fuoco medio. Aggiungere 5 gocce di olio di menta piperita e 5 gocce di olio di eucalipto. Versare il composto in un recipiente con un coperchio, come ad esempio un vaso di muratore bicchierino. Quando si raffredda, applicare al vostro collo e la zona circostante.

Prendere ibuprofene o aspirina. FANS, o farmaci anti-infiammatori non steroidei, come l’ibuprofene e aspirina forniscono sollievo dal dolore efficace e sono disponibili al banco. Essere sicuri di non prendere più della dose raccomandata.

Prova un rilassante muscolare. Rilassanti muscolari sono utili per rilassare i muscoli e fornire sollievo dal torcicollo o mal. Essi dovrebbero essere utilizzati solo come mitigatori a breve termine, e sono più portati a destra prima avete intenzione di andare a dormire. [13] Utilizzare un rilassante muscolare se altri metodi come lo stretching e il calore o la terapia del freddo non si lavora.

  • Rilassanti muscolari possono contenere altri farmaci. Leggere attentamente le istruzioni per prendere il dosaggio giusto.

Metodo Cinque di Otto:
Regolare il vostro sonno Setup Edit

Scegliere un cuscino che ti dà sostegno. Se ti svegli con un torcicollo ogni tanto un po ‘, il cuscino può essere in difetto. A seconda di come si dorme, scegliere un cuscino che ridurrà al minimo rigidità del collo. [14] cuscini di schiuma di memoria sono una buona scelta, in quanto forniscono supporto costante in modo che il collo può rilassarsi completamente durante il sonno.

  • traversine laterali dovrebbero trovare un cuscino che mantiene la testa orizzontale, piuttosto che crolli in basso, verso il materasso.
  • Torna traversine dovrebbero usare un cuscino che mantiene la testa orizzontale e che non porta il mento verso il petto.

Sostituire cuscini di piume dopo un anno. Cuscini in piuma in grado di offrire un eccellente supporto per il collo, ma lo fanno perdere la loro fluffiness dopo circa un anno. Se hai avuto il tuo cuscino per questa lunga e si sta verificando un torcicollo, prendere in considerazione ottenere un nuovo cuscino. [15]

Assicurarsi che il materasso è abbastanza ferma. Il vostro materasso può non essere sufficiente fornire il supporto per la colonna vertebrale e del collo. Se è stato molti anni da quando hai comprato un materasso nuovo, potrebbe essere il momento per una nuova.

  • Si potrebbe anche provare lanciando il materasso, che dovrebbe essere fatto di tanto in tanto per assicurarsi che il materasso non ottiene deforme. Assicurati di seguire le istruzioni per la cura del produttore, come alcuni tipi di materassi (ad esempio materassi pillow top) di solito non dovrebbe capovolto.

Evitare di dormire a pancia in giù. Dormire a pancia in giù può essere agitato sulla colonna vertebrale e del collo, dal momento che il vostro collo sarà rivolta da un lato tutta la notte. Cercate di addormentarsi su un fianco o indietro. Anche se si finisce per girare sul vostro stomaco durante il sonno, avrete speso meno tempo sulla pancia che se hai iniziato a dormire in quel modo. [17]

Cercare di ottenere 7-8 ore di sonno ogni notte. Ottenere abbastanza resto permetterà al corpo di ripristinare in sé. I disturbi del sonno, come svegliarsi nel mezzo della notte o che hanno difficoltà ad addormentarsi, può aggravare il dolore al collo, dal momento che il vostro corpo non è sempre abbastanza tempo rilassato di guarire se stesso. Lo scopo di ottenere sonno una piena notte di tutte le notti. [18]

Metodo sei degli otto:
Utilizzando i massaggi ei trattamenti alternativi per portare sollievo Edit

Massaggiare il collo. La terapia di massaggio è uno dei modi migliori per alleviare il torcicollo. Se si sta massaggiando il proprio collo, usare questa tecnica:

  • Riscaldare la parte posteriore del collo strofinando su e giù con le mani.
  • Con una leggera pressione, usare la punta delle dita per strofinare con un movimento circolare sul collo. Concentrarsi sulle aree che sono più rigide, ma strofinare l’intero collo per il sollievo. [19]
  • Ripetere questo movimento su e giù per il collo per alcuni minuti.

Visita di un massaggiatore. Un massaggiatore lavorerà con voi per capire dove il tuo corpo sta tenendo la tensione. Mentre il collo può essere rigido, si può effettivamente avere la tensione in altre parti della schiena o alle spalle che costruisce nel vostro collo.

  • Controllare con la vostra assicurazione sanitaria per vedere se il massaggio è coperto dal vostro piano di salute.

Provare l’agopuntura. L’agopuntura è il trattamento cinese del dolore e di altri disturbi penetrando vari punti strategici della pelle con aghi molto piccoli. Anche se l’efficacia qualche domanda di agopuntura, molti malati collo-dolore cronico giuro per questo trattamento. [20]

  • Vedere un terapista agopuntura per una consultazione e chiedere loro specificamente di trattare rigidità al collo o dolore al collo.

Metodo Sette di otto:
Cercando Altro Home rimedi Edit

Prendere integratori di magnesio. Anche se non è stato scientificamente dimostrato di aiutare con il collo rigido o mal, il magnesio è stato pensato come una tecnica di rilassamento efficace per molti soffrono di debilitanti indolenzimento muscolare. Prova a prendere integratori di magnesio.

  • La dose giornaliera raccomandata di integratore di magnesio è ovunque da 310 milligrammi a 420 milligrammi, a seconda dell’età e del sesso. [21] Non superare la dose giornaliera raccomandata.

Prova sali di Epsom in un bagno di acqua calda. sali di Epsom, o solfato di magnesio, è un comune oltre a molti bagni di acqua calda, anche se la scienza dimostra che i sali di Epsom non hanno alcun effetto sul miglioramento muscoli doloranti. [22]

Prova raschiatura della pelle cinese, o di Gua Sha. Una pratica molto popolare in Cina e in Vietnam, raschiando la pelle utilizza un cucchiaio ottuso per raschiare la parte posteriore al fine di produrre lividi. si suppone che questa azione per promuovere il flusso di sangue alla zona così come eliminare le tossine o altri elementi malsani dalla zona. Gua Sha sta cominciando ad essere testato da parte della comunità scientifica più ampia, a volte con risultati positivi. [23]

  • Gua Sha non è senza polemiche. Perché produce lividi luce, spesso sembra poco attraente, e non può sentire calmante o produrre risultati per alcuni pazienti.
  • trattamento di Gua Sha dovrebbe essere affrontata con cautela; comunicare al vostro medico quando il raschiamento non si sente bene o è ruvida sulla pelle. Non si vuole lasciare la sessione con la pelle irritata e nessun conforto.

Metodo di Otto Otto:
Prevenire il ripetersi Edit

Imposta il tuo spazio di lavoro per essere ergonomico. Molte persone soffrono di un torcicollo perché il loro lavoro non è messa a punto ergonomica. Posizionare la sedia in modo che ci si siede con i piedi appoggiati sul pavimento e il vostro riposo le braccia sulla scrivania.

  • Se si dispone di un monitor di computer, assicurarsi che sia all’altezza degli occhi.

Non sedersi troppo a lungo. Se ci si siede ad una scrivania tutto il giorno o si spende un sacco di tempo in macchina, prendere un sacco di brevi pause. Muoversi dà i muscoli la possibilità di allungare invece di rimanere rigida per ore e ore.

Non guardare giù il telefono frequentemente. Allungare il collo verso il basso continuo può danneggiare lentamente il collo. Invece, provare a tenere il telefono o il tablet di fronte a voi a livello degli occhi.

Non indossare una borsa libro pesante su una spalla sola. Portare un sacco di peso su una spalla sarà sproporzionatamente ceppo un lato del corpo sopra l’altro. Il collo e la schiena sarà compensare il peso e questo può portare a un torcicollo. Invece, scegliere uno zaino o una piccola valigia di rotolamento.

Usare la tecnica di allenamento adeguato. Sollevamento pesi in modo improprio è una causa comune di torcicollo. Si può sforzare i muscoli o pizzicare un nervo, se non si utilizza una tecnica sicura. Lavorare con un istruttore per assicurarsi che si sta utilizzando il modulo a destra.

  • Non cercare di sollevare un peso maggiore di quello che può gestire. Sollevamento non deve essere facile, ma anche voi non dovrebbe sentire come si sta andando a cadere in avanti. Trova il peso appropriato per il tipo di corpo e livello di forza.
  • Non sollevare troppe volte a settimana. I muscoli hanno bisogno di tempo per riparare tra le sessioni di allenamento. Si può affaticare te stesso se si lavora troppo spesso.

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