Come abbassare la pressione sanguigna Esercizio …

Come abbassare la pressione sanguigna Esercizio ...

L’esercizio fisico e alta pressione sanguigna

La pressione alta aumenta il rischio di malattia del cuore e ictus. La pressione alta è medicalmente indicato come l’ipertensione. Chiavi per il trattamento della pressione alta sono esercizio, controllo del peso, e una dieta sana. In effetti, l’esercizio rende farmaci per la pressione del sangue più efficace. Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.

Fare esercizio divertente

Hit la palestra

ambienti palestra non sono obbligatorie per i vostri allenamenti. Tuttavia, i benefici di formatori possono essere aggiunti sicurezza e di incoraggiamento. Verificare con l’allenatore se si sente l’esercizio manovra è dolori impropri o che causano. Vostra routine dipenderà dalla vostra salute di base, la vostra capacità e la vostra resistenza.

Rafforzare il tuo cuore

L’allenamento di resistenza è utile per stimolare il metabolismo, ridurre il grasso corporeo, e di aumentare la massa muscolare. Ci sono molti modi per eseguire un allenamento di resistenza, anche utilizzando macchine di peso, pesi liberi, bande di esercizio, o scricchiolii addominali o curl-up. Perdere non più di 10 chili in grado di ridurre o aiutare a prevenire la pressione alta in molti individui in sovrappeso. Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento con i pesi.

Non può prendere il calore? poi Swim

L’esercizio aerobico che fa sì che il cuore a battere più forte è importante per abbassare la pressione sanguigna. Prova di nuoto presso il centro YMCA o idoneità locale se non vi piace il caldo. Nuoto può abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Quanto esercizio è sufficiente?

Iniziare

Se non si è esercitato in un po ‘, iniziare lentamente per prevenire gli infortuni. Inizia con 10 a 15 minuti di esercizio fisico ti piace, come camminare intorno al blocco o su un tapis roulant. Aumentare la durata e l’intensità dell’allenamento fino a raggiungere l’obiettivo di 30 minuti ogni giorno. Evitare di stipare il tuo allenamento di routine in un paio di giorni, nel tentativo di "mettersi al passo."

Camminare da soli per evitare lesioni

Quando si è nuovi a esercitare, è necessario ritmo te stesso. Vai a bassa intensità e godersi il viaggio su! Prova lo yoga, il ciclismo (piacevole), giardinaggio, centro commerciale a piedi, aerobica in acqua, o il nuoto moderato. Aumentare l’intensità e la durata gradualmente man mano che si diventa più in forma. Il tuo corpo e la pressione del sangue saranno entrambi in condizioni più ideale.

Fare esercizio fisico conveniente

Modificare la vostra routine per abbinare il vostro programma occupato. Provare a lavorare fuori mentre i bambini sono a loro pratica sportiva, prima o dopo il lavoro, o anche durante la pausa pranzo! Anche se si è costretti a casa, prendere in considerazione ottenere una cyclette o tapis roulant per spostare il vostro corpo mentre si guarda il telegiornale della sera o quando i sonnellini del bambino.

Prova mini-allenamenti

Per l’efficienza del vostro tempo, si potrebbe fare 10 minuti mini-allenamenti in diversi punti della vostra giornata. Le opzioni sono alla vostra immaginazione e comprendono jogging sul posto, ginnastica, o passare l’aspirapolvere attivamente la vostra casa per 10 minuti con musica da ballo su! I tre mini-allenamenti di 10 minuti sono il vostro bisogno di 30 minuti di esercizio al giorno – abbastanza per aiutare ad ottimizzare la salute del vostro cuore.

Impostazione di una palestra di casa

Warm Up e Cool Down

Il riscaldamento prima di esercizio e rinfrescarsi dopo sono importanti per le persone con pressione sanguigna alta secondo l’American Heart Association. In questo modo la frequenza cardiaca per aumentare e diminuire gradualmente. Basta camminare in luogo o su un tapis roulant per 10 minuti è sufficiente per il riscaldamento prima di esercizio e anche per rinfrescarsi dopo.

Prova una frequenza cardiaca orologio

Farmaci e frequenza cardiaca

I farmaci utilizzati per problemi cardiaci e pressione alta possono rallentare la frequenza cardiaca. Questi includono beta-bloccanti o calcio-antagonisti. Se si prendono questi farmaci, consultare il medico e determinare la migliore zona di frequenza cardiaca per voi durante l’esercizio.

Conoscere i Suggerimenti per la sicurezza

Essere consapevoli dei propri limiti! Quando un esercizio o attività fa male, stop! In caso di capogiri o fastidio al petto, braccia, o della gola – stop! Sii realista! Vai più lento nelle giornate calde e umide o esercizio di un impianto di aria condizionata.

Vedere il medico regolarmente

Al di là di Esercizio: La dieta DASH

Al di là di Esercizio: perdere 10 chili

Se siete in sovrappeso, perdere il minor numero di 10 chili può aiutare a ridurre o prevenire la pressione alta. risultati di perdita di peso da prendere in meno calorie di quanto si utilizza ogni giorno. Consultare il medico o un dietista registrato su quante calorie hai bisogno ogni giorno per la perdita di peso. Aumentare l’esercizio fisico per bruciare calorie anche di più!

Al di là di Esercizio: Watch Out per Salt

Le linee guida nazionali pressione del sangue raccomandano di limitare sodio a non più di 2.300 milligrammi al giorno. Si tratta di un cucchiaino di sale da tavola o 1500 milligrammi al giorno. Una dieta povera di sodio-restricted può abbassare la pressione sanguigna sistolica (numero superiore della lettura della pressione sanguigna) da 2 a 8 punti. Le diete a basso contenuto di sale può anche migliorare gli effetti dei farmaci per la pressione del sangue. Provate a sostituire le erbe per il sale durante la cottura, ed evitare salumi e cibi in scatola.

Al di là di Esercizio: può aiutare alcol?

Il Comitato misto Nazionale per la prevenzione, rilevazione, valutazione e il trattamento di alta pressione sanguigna raccomanda che le persone moderano il loro consumo di alcol. Essi fissano il limite di non più di due bicchieri al giorno per gli uomini e non più di un bicchiere al giorno per le donne. Essi definiscono un drink come 12 once di birra, 5 once di vino, o 1,5 once di liquore prova 80.

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